[...] DZIEŃ 88 10 czerwca2014 TRENING Nie pamiętam juz jak mi się w ten dzień ćwiczyło ale zjadłam wtedy główkę młodej kapusty%-) Dzien2. 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 20kg/ 22,5 kg/ 25k/27kg/27kg 20kg/ 22,5 kg/ 25kg/25kg/27kg 20kg x10/ 22,5 kg/ 25kg/25kg/27kg/ 27kg 25kg/25kg/25kg/27kg 2. wiosło szagą T-bar 5x6-8 2min 2sek [...]
[...] niedzielę startowałam w pierwszych w tym roku zawodach i zdobyłam śliczny medal z sową. :-D /SFD/Images/2016/3/14/e54f1acbab2e4cf1888a8122e8e332dd.jpg Tak oto wyglądał mój miniony tydzień: /SFD/Images/2016/3/14/b01d781920aa435d8109b1899568d42b.jpg Bieganie: 08.03.16 - 5,22 km, 29m:20s 09.03.16 - 8,09 km, 51m:49s (4 km bieg ciągły, ok 15-20 min [...]
[...] w misce ;-) 16.07 poniedzialek Przyszla @, do tego 10h w pracy i mimo to byla MOC na treningu TRENING http://img542.imageshack.us/img542/5189/1607pontrea.jpg + trucht 10 min W MC mialam sile i zrobilam dodatkowa serie :) Po treningu udalo sie jeszcze troche pobiegac. MISKA Suplementy: omega3, BCAA, siemie lniane, melisa, ZMA, kurkuma, [...]
[...] Zauważyłem dosyć niezła pompę barków i tricepsów, która utrzymywała się jeszcze dosyć długo po treningu. Być może Ester po mału zaczyna pokazywać swoją moc. Dziś jakieś 90 min treningu, ale ćwiczyliśmy we trzech. #################################################################################### PACZKA PRZYSZŁA! Porobiłem parę fotek, ale [...]
[...] zrobic krótki trening brzucha i od razu wziąć się za aeroby. Dobrze, że jutro w szkole luz - mam tylko coś tam z niemieckiego, ale z tym spokojnie dam sobie radę w 15-20 min. Niestety, brzuch mnie boli.***** wie, dlaczego. Być może od zbyt długiej przerwy między II śniadaniem, a obiadem, czyli jakichś 4 godzin. Mam nadzieję, że szybko [...]
[...] z przodu - 87kg i też 5 lajtowych powtórzeń. Jeszcze parę byłbym w stanie dorzucić. Podsumowując: PIĘKNIE! Jestem naprawdę bardzo z siebie zadowolony! Dziś jedyne 80 min i po sprawie! #################################################################################### Postanowiłem, mimo dzisiejszych wyczynów, odpocząć do następnego [...]
[...] (zdałam wszystko, żadnych poprawek!;) ). Starałam się chodzić przynajmniej 1-2 razy w tygodniu- raz na siłownie, raz na tbc albo inny fitness. Gorzej było z dietą… ale było minęło, teraz biorę się porządnie za siebie. Zaczynam redukcję, żeby na wiosnę nie świecić tłuszczykiem :) Nie ukrywam, że w układaniu planu inspirowałam się testem- [...]
[...] ----------------------------------------------------------------------------------------------------- Bieganie - ok. 40 min - w tym podbiegi i sprinty Miska Tak, zjadłam dzisiaj 2 posiłki. Kto późno wstaje ten ma dużo jedzenia\-) przeraża mnie pojemność mojego żołądka... Suple: omega 3, vit. [...]
[...] chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt SOBOTA - OFF NIEDZIELA - OFF Po każdym treningu brzuch, rozciąganie i rollery. Trenuję rano, ~60 min po pierwszym posiłku. Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych WL - nie sprawdzałem, ale klatka nie jest moją mocną stroną SQ - 150x1 MC - 150x1 Zaznaczam, że to [...]
[...] chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt SOBOTA - OFF NIEDZIELA - OFF Po każdym treningu brzuch, rozciąganie i rollery. Trenuję rano, ~60 min po pierwszym posiłku. Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych WL - nie sprawdzałem, ale klatka nie jest moją mocną stroną SQ - 150x1 MC - 150x1 Ostatnio (6 [...]
[...] i wtorek nie cwiczylam bo @ sie zjawila }:-(( dzis obwodowy ale nie w pelni ze wzgledu na ten bark niektore cwiczenia musialam sobie znacznie odpuscic :-( rozgrzewka -10 min orbi 3x20 poza 5b Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej 5kg/ -/-%-) 1b. Przysiad przedni 15/20/20kg 1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko)25kg 1d. [...]
[...] Przyciaganie V do klatki 4s 12 pow 3-0-1-1 6. Przenoszenie na wyciagu 3s 20-15 pow 2-0-1-1 + 1. Unoszenie nog w zwisie 3s max 2. Spiecia 3s 20-15 pow 3. Plank 3s max + 20 min interwal (10min pracy 20/40) Dieta: 1. Omlet z jajek z kurczakiem i warzywkami 2. Kurczak z ryzem, brokulem i oliwa 3. Kurczak z ryzem, pomidorami i olejem kokosowym [...]
09.09.2017 - DNT Trening: 12 serii na brzuch 45min cardio Dieta: 1. Serek wiejski z wpc i orzechami 2. Pol worka ryzu z kotletem babcinym i pomidorem 3. 3 wafle ryzowe z szynka konserwowa i twarogiem chudym 4. 2 golabki, 5 pierogow babcinych (mega male) i twarog co by tego bialka bylo chociaz troche Niby mial byc lc i lf, w sumie to byl bo nie [...]
6.10.2008 Trening: FBW set B, cardio 25 min (rowerek). Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Martwy ciąg 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch 8 serii Wypiska nudna, bo [...]
16.10.2008 Trening, FBW set B (ok 50 min) i 30 min aerobow Wyciskanie hantli skos 3 serie ( fajnie dzis szlo, sztangietki po 15kg, ale czuje sie gotowy na wiecej) Wyciskanie żołnierskie 2 serie ( ciezar 25,30 kg ) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Wioslowanie sztanga 3 serie (ciezar minimalny 40 kg, bo nie chcialem przeginac) Prostowanie nóg [...]
19.10.2008 Trening FBW set A(60 min) i 20 min cardio (rowerek) Wyciskanie sztangi płaska 3 serie ( bardzo slabo, sily cos malo... ) Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie 35,40,45kg, Przysiady ze sztangą 3 serie zamienilem na przysiady z hantlami 25, 30 kg. Poszlo bardzo ladnie, ale [...]
10.01.09. Kolejny trening HIIT-TABATA, na "rozruszanie kosci" po swiateczno-noworocznych ekscesach... Czas trwania 26 min, 5 min warm up na orbitreku, 6 interwalow: 30 sek sprint na orbitreku, 15/4 i 2/10 thursters (wersja sumo, z jedna 14 kg sztangietka), 10 pompek (z roznym ustawieniem rak, 10 brzuszkow skosnych, 10 unoszenie [...]
czikita007/DT
